Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
София
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Годинките се трупат, а с тях и излишните килограми – обяснението е просто | ||||||
| ||||||
Намаляване на метаболизма Една от основните причини за по-лесното напълняване с възрастта е забавянето на базовия метаболизъм. С годините организмът изгаря по-малко калории в покой, което означава, че при същия прием на храна, излишните калории се натрупват като мазнини. Това се дължи на естественото намаляване на мускулната маса и промени в хормоналния баланс. Хормонални промени Хормоналните изменения, особено при жените, играят съществена роля в натрупването на тегло. След 40-годишна възраст нивата на естроген намаляват, което води до промени в разпределението на мазнините и увеличаване на телесното тегло. Това е свързано с менопаузата и съпътстващите я хормонални колебания. Намалена физическа активност С възрастта често се наблюдава тенденция към по-заседнал начин на живот. Намалената физическа активност води до по-малко изразходване на енергия, което в комбинация с непроменен или увеличен калориен прием, води до натрупване на излишни килограми. Промени в мускулната маса С годините мускулната маса естествено намалява, което води до по-нисък метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой в сравнение с мазнините. Това означава, че загубата на мускулна маса допринася за по-лесното натрупване на мазнини. Промени в храносмилателната система С напредването на възрастта се наблюдават промени и в храносмилателната система, които могат да допринесат за по-лесното натрупване на тегло. Намаляването на производството на определени храносмилателни ензими и стомашни киселини може да затрудни разграждането и усвояването на хранителните вещества. Това често води до забавено храносмилане, подуване и усещане за тежест, което може да повлияе на хранителните навици и да предизвика по-чести избори на по-калорични и лесносмилаеми храни, пише Puls.bg. Освен това, промените в чревната микрофлора могат да повлияят на метаболизма и да допринесат за натрупването на излишни мазнини. Стратегии за предотвратяване на напълняването с възрастта Въпреки естествените промени, свързани с възрастта, има начини да се поддържа здравословно тегло: Редовна физическа активност: Комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за сила помага за поддържане на мускулната маса и ускоряване на метаболизма. Здравословно хранене: Фокусирайте се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Ограничете консумацията на преработени храни и захари. Контрол на порциите: С намаляването на метаболизма е важно да се внимава с размера на порциите, за да се предотврати прекомерният прием на калории. Поддържане на хидратация: Пиенето на достатъчно вода подпомага метаболитните процеси и може да намали усещането за глад. Редовен сън: Достатъчният и качествен сън е ключов за регулирането на хормоните, свързани с апетита и метаболизма. Разбирането на причините за по-лесното напълняване с възрастта и прилагането на подходящи стратегии могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и добро качество на живот. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Голямо задръстване на Южната дъга на столичния околовръстен път
11:09 / 29.04.2025
В "Ергенът": Една от дамите прекъсва усамотението на Мартин и Даниела
14:40 / 29.04.2025
Директорът на Пловдивския природонаучен музей преподава на индийци
11:10 / 29.04.2025
Още една европейска институция се намеси в казуса със "Захарна фабрика"
09:29 / 29.04.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
