Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A

Парене, сухота и замъглено зрение след края на работния ден? Ако прекарвате повече от три часа пред екрана, вероятно вече сте жертва на т.нар. дигитална зрителна умора. Оказва се, че пред компютъра мигаме двойно по-рядко, което буквално "изсушава“ очите ни и води до главоболие и тежест. ФОКУС събра за вас най-ефективните упражнения и съвети на водещи офталмолози, с които можете да облекчите напрежението веднага, без да напускате работното си място.

Какво представлява дигиталната зрителна умора?

Офталмолозите обясняват, че при продължително фокусиране в близък план очните мускули остават в постоянно напрежение. В същото време честотата на мигане намалява почти двойно, което води до изсушаване на очната повърхност.

"Продължителната работа пред екран може да доведе до временен спазъм на акомодацията – състояние, при което окото трудно префокусира от близко към далечно разстояние. Това предизвиква замъгляване и дискомфорт“, обясняват специалисти.

Допълнителен фактор е синята светлина от екраните, която допринася за усещането за умора, особено при работа вечер.

Ето няколко работещи и изпитани практични упражнения за облекчаване на напрежението

Правилото 20-20-20

На всеки 20 минути поглеждайте обект на около 6 метра разстояние за поне 20 секунди. Това позволява на очните мускули да се отпуснат.

Съзнателно мигане

Затворете очи за 2 секунди

Стиснете леко клепачите

Отворете бавно

Повторете 5–6 пъти

Това подпомага естественото овлажняване на окото.

Палминг

Разтрийте длани до затопляне и ги поставете върху затворените очи без натиск за 30–60 секунди.

Фокус близо – далеч

Редувайте фокусиране в близък и далечен обект по 5 секунди, в серия от 8–10 повторения.

Какво още съветват специалистите?

Мониторът да бъде на разстояние 50–70 см

Горният ръб на екрана да е на нивото на очите

Да се избягва отблясък от прозорци

При сухота да се използват овлажняващи капки след консултация

"Най-важното е да се правят редовни кратки почивки. Очите са мускулен орган и, както всяка друга мускулатура, се нуждаят от разтоварване“, допълват офталмолозите, цитирани от ФОКУС.